Quels sont les exercices de perte de poids les plus efficaces

Une routine d'exercice simple pour perdre du poids à la maison pendant 20 minutes par jour. Perte de poids efficace et élimination des problèmes grâce à une activité physique efficace.

Tous les représentants du beau sexe ne peuvent pas se vanter d'une silhouette ciselée que la nature l'a généreusement récompensée. La plupart des femmes et des filles doivent travailler dur sur leur corps pour obtenir des formes séduisantes. Et tous, malheureusement, ne peuvent pas se permettre d'aller régulièrement au club de fitness pour s'entraîner en raison de diverses circonstances. Mais pour réduire efficacement le poids, resserrer les muscles et consolider le résultat pendant longtemps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Nous vous proposons une série d'exercices simples pour perdre du poids à la maison, qui vous aideront certainement à vous débarrasser des amas graisseux dans les zones à problèmes et à améliorer votre bien-être général.

Exercices pour perdre du poids et renforcer le corset musculaire

exercice pour perdre du poids

Pour obtenir de bons résultats en peu de temps, vous avez besoin d'une approche globale de la perte de poids. Il est nécessaire non seulement de faire de l'exercice physiquement, mais aussi de reconsidérer son alimentation. Évitez la restauration rapide, la farine de blé de qualité supérieure, les aliments contenant du sucre, les sodas, les aliments gras, frits et salés. Essayez de manger plus de protéines et buvez au moins 2 litres d'eau pure ou de thé vert par jour.

Exercices pour un ventre plat et une taille fine

De nombreuses femmes sont confrontées au problème du dépôt de graisse sur l'abdomen et les côtés. Ces exercices de perte de poids sont efficaces et simples pour s'en débarrasser.

Complexe pour amincir les hanches et les fesses

Quels exercices vous devez faire pour perdre du poids au niveau des hanches et des fesses seront discutés plus en détail. Effectuez ce complexe régulièrement, et après 3-4 semaines, vous serez en mesure d'évaluer les premiers résultats.

Suivez le complexe quotidien proposé, suivez un régime léger, bougez plus et dans un mois, la balance affichera 5-9 kilogrammes de moins.

Chaque printemps, nous commençons à lutter contre le surpoids. Dans le cours sont des régimes durs et des séances d'entraînement "à porter". Certains ont même recours à des pilules miracles. Mais même les bébés savent que l'exercice physique pour perdre du poids rapidement joue un rôle majeur dans la guerre contre les kilos détestés.

Parfait si vous pouvez assister régulièrement à un club de sport. Malheureusement, beaucoup n'ont pas assez de temps / d'argent / de patience. L'entraînement à domicile donnera d'excellents résultats.
La durée optimale de la formation (recommandée par les médecins) est de 20 à 30 minutes.

Essayez la série d'exercices physiques suivante et surprenez vos amis avec des résultats spectaculaires.

Échauffement et exercices pour perdre du poids rapidement

Chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Les muscles et les articulations doivent être réchauffés. Cela vous évitera des entorses et des blessures de gravité variable.

exercices d'échauffement et d'amincissement

Alors c'est parti. Tout d'abord, frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à ce qu'elles chauffent. Utilisez-les pour réchauffer votre visage, vos oreilles et votre cou. Ensuite, effectuez quelques mouvements de rotation avec chaque articulation dans les deux sens.

Réchauffez les épaules et les bras. Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos épaules vers l'avant plusieurs fois, puis vers l'arrière. Les mains sont droites, les paumes sont parallèles au sol et regardent dans des directions opposées (comme si elles représentaient un pingouin). Ensuite, nous nous tournons dans différentes directions avec nos coudes et derrière eux - avec nos poings.

Tenez-vous droit, le dos droit. Faites des virages dans des directions opposées, laissant le bas du corps immobile. La tête regarde en face d'elle tout le temps. Faites 25 répétitions.

Puis faites un mouvement circulaire avec le corps. 10 rotations dans chaque direction. Les jambes sont toujours immobiles.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids rapidement à la maison

Exercice pour amincir les fesses

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, pliez-les au niveau des genoux (plus efficace à angle droit). Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Exercice de squat

Faites 2 ou 3 séries de 25 à 35 répétitions. Pendant le squat, les genoux doivent être directement au-dessus des pieds.

Exercice de saut

Accroupissez-vous. À partir de cette position, sautez à la hauteur la plus élevée possible et revenez au point de départ. Répétez 20 fois.

Exercice des ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les mains sous le bas du dos. Croisez vos jambes et écartez-les aussi largement que possible. Seulement 10 répétitions.

Exercice des jambes minces

Mettez-vous à genoux, les bras tendus devant vous. Asseyez-vous sur chaque fessier à un rythme rapide, en inclinant votre corps pour l'équilibre. Répétez 20 à 30 fois.

Exercice demi-ligne

exercice demi-corps

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les orteils tournés dans des directions opposées. Faites un demi-squat à un rythme lent, en restant au fond aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez à la position de départ à la même vitesse. Faites 20 répétitions en 2 séries.

Exercice "Swing Leg"

Allongez-vous de votre côté. Pliez le bas de la jambe. Avec le haut de votre jambe, effectuez des remontées lisses avec une amplitude maximale. Faites 20 balançoires. Répétez dans la direction opposée.

Exercice abdominal

Allongez-vous sur le dos, les mains sous l'arrière de la tête, les jambes droites. Tirez vos genoux contre votre poitrine, soulevez vos épaules et votre tête du sol et tirez vers vos genoux. Revenez à la position d'origine. Effectuez 2 séries 20 fois.

Exercice de torsion oblique

Allongé sur le dos, pliez les genoux. Mettez vos mains à l'arrière de votre tête. Maintenant, étirez votre coude vers le genou opposé. Répétez 20 fois. Maintenant du côté opposé.

Exercice de presse inférieure

Continuez à vous allonger sur le dos, étendez vos jambes droites à un angle de 45 ° par rapport au sol et tenez-les autant que vous le pouvez. Faites 10 séries.

Exercice pour travailler tous les muscles abdominaux

La position de départ est la même. Placez vos mains sur les côtés et posez vos paumes sur le sol. Redressez vos jambes. Abaissez lentement vos jambes, revenez vers le haut, abaissez-les alternativement à gauche et à droite. Faites-le 12 fois dans toutes les directions.

Exercice en demi-pont

Continuez à vous allonger sur le dos. Les jambes pliées au niveau des genoux reposent sur le sol, les bras s'étirent le long du corps. Soulevez votre bassin aussi haut que possible et abaissez-le. Effectuez le mouvement 20 à 30 fois.

Exercice du dos

Allongé sur le dos, placez vos bras et vos jambes perpendiculairement au sol. Arrachez alternativement les cuisses et les omoplates du sol comme si vous essayiez d'atteindre le plafond avec elles. Faites 20 répétitions.

Exercice "Avaler couchée"

Roulez sur votre ventre. Soulevez vos jambes et vos bras droits en même temps à la hauteur maximale. Étirez-vous dans des directions opposées. Répétez 30 fois.

Exercice "Push-ups"

Entrez dans la planche. Abaissez vos genoux au sol. Poussez sur le sol 10 fois.

Exercice "Push-ups inversés"

Tenez-vous dos à la chaise. Asseyez-vous sur le bord et posez vos mains sur les côtés de votre torse. Pliez vos jambes à angle droit et posez vos talons sur le sol. Tirez le bassin 5 cm au-delà du bord de la chaise, le dossier doit rester droit. Pliez vos coudes à un angle de 90 °. Grimper. Les coudes sont catégoriquement inacceptables de se séparer dans des directions différentes. Répétez 15 fois.

Exercice de la main

Tenez-vous droit, les bras devant vous. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

exercices de la main

Exercice de récupération

Assurez-vous d'étirer votre entraînement. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes à la largeur maximale; étirez doucement votre corps en avant, à gauche, à droite. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras et vos jambes croisés dans des directions opposées (c'est-à-dire tirez votre bras gauche et votre jambe droite, et vice versa).

Faire des exercices de perte de poids à la maison vous aidera à tonifier vos muscles et à améliorer les performances globales de votre corps. Vous obtiendrez des résultats rapides si vous faites tout le complexe régulièrement.

Pourquoi l'exercice est important

Comme vous le savez, le mouvement est la vie, et cela dit tout. Seule une personne active peut se sentir en bonne santé. Nos ancêtres menaient un style de vie plus mobile, ils n'avaient donc pas de question sur la perte de poids et les charges supplémentaires. Nous sommes très gâtés par les avantages de la civilisation et passons trop de temps en position assise, par conséquent, pour régler notre condition, nous sommes obligés de nous charger séparément. La perte de poids est souvent utilisée non seulement pour devenir belle, mais aussi pour être en meilleure santé.

L'activité physique brûle des calories et renforce les muscles. Il augmente également le taux métabolique, ce qui non seulement stimule la combustion des graisses, mais améliore également la santé globale.

Il est donc temps de déterminer quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids.

En cours d'exécution

Alors, commençons à regarder les meilleurs exercices de perte de poids avec les plus célèbres. Ce n'est un secret pour personne que la course à pied est le premier exercice à vous aider à perdre du poids. De plus, il renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que les os et les tissus conjonctifs. En cours de fonctionnement, environ 600 kilocalories sont brûlées.

La particularité de cet exercice réside dans le fait qu'il est tout à fait naturel pour l'homme, et n'a donc aucun effet secondaire (si vous faites de l'exercice raisonnablement et sentez votre corps). Pour courir, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni de conditions spécifiques, et c'est un autre avantage de cet exercice.

L'entraînement par intervalles de vitesse est recommandé pour brûler des calories de manière intensive. Ils impliquent de courtes accélérations explosives périodiques (0, 5 à 2 min) pendant le cycle de fonctionnement principal. Cette option de course contribue à une combustion plus efficace et plus rapide des calories, développe bien les muscles des jambes et accélère les processus métaboliques.

Avant de commencer l'exercice, vous devez vous échauffer un peu ou marcher pendant quelques minutes, en augmentant progressivement le rythme. Il n'est pas recommandé de s'étirer avant de courir. Étant donné que cet exercice sollicite les articulations, il est conseillé de choisir des chaussures confortables et de haute qualité.

Lorsque vous envisagez les meilleurs produits de perte de poids, vous devez absolument faire attention à la course à pied. Beaucoup de gens sous-estiment l'exercice aérobie, pensant que seul le développement musculaire vous permettra de perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Les muscles se développent sous la couche de graisse et la brûlent dans une petite mesure, tandis que l'activité physique combat la graisse beaucoup plus rapidement.

Marcher

Cet exercice a les mêmes avantages que la course à pied, mais il met moins de pression sur les articulations. Par conséquent, la marche convient à ceux qui ont des problèmes de santé (bien sûr, ne pas interdire la marche). Il affecte favorablement la condition des personnes souffrant d'obésité et de maladies cardiovasculaires. L'exercice guérit complètement le corps et a un effet positif sur l'état mental.

Marcher 30 minutes à 6-7 km / h brûlera jusqu'à 250 calories. Si vous le faites tous les jours, vous pouvez perdre un demi-kilogramme en une semaine. Vous pouvez marcher n'importe où. Si vous manquez de temps libre, marchez pour vous rendre au travail.

Natation

nager pour perdre du poids

Quelle que soit l'espèce, la natation est excellente pour perdre du poids. Faites de l'exercice intensivement, vous pouvez brûler jusqu'à 700 kilocalories par heure. En plus de perdre du poids, la natation aide à renforcer les muscles, à les tonifier et à former les bonnes proportions corporelles. Il est excellent pour les personnes souffrant d'obésité, d'asthme, d'arthrite et de problèmes du système musculo-squelettique.

En nageant, une personne renforce tous les principaux groupes musculaires: abdos, dos, jambes, bras, fesses. Il peut être utilisé en conjonction avec d'autres activités ou en tant qu'exercice autonome. La natation est de loin l'un des meilleurs exercices de perte de poids.

Cyclisme

Le cyclisme est le prochain élément de la liste des meilleurs exercices de perte de poids. C'est un très bon moyen de perdre du poids, qui est du type moyen en termes de nombre de charges.

Une heure d'un tel entraînement peut brûler entre 400 et 1100 kilocalories, selon l'intensité du mouvement et le poids corporel. Le degré de stress dépend également du terrain.

Contrairement aux sports précédents, le cyclisme ne sollicite pas les articulations. Même ceux qui ne sont pas particulièrement préparés peuvent facilement parcourir plusieurs kilomètres.

Bien sûr, il est beaucoup plus intéressant et utile de s'entraîner à l'extérieur, car les terrains accidentés créent un stress supplémentaire, les paysages permettent de se distraire et l'air frais donne du tonus au corps. De plus, les «balades» en plein air sont beaucoup plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire que l'exercice sur un vélo stationnaire. Néanmoins, le simulateur vous permet de perdre du poids et d'améliorer votre condition. Dans tous les cas, le vélo est l'un des meilleurs exercices pour amincir les hanches, car ce sont les extenseurs de jambe qui reçoivent la charge principale.

Une façon d'optimiser votre temps d'entraînement est de vous rendre au travail à vélo. C'est un excellent moyen de se ressourcer en énergie positive le matin et de stimuler l'accélération du métabolisme, ce qui permettra au corps de dépenser plus de calories tout au long de la journée. Eh bien, en revenant du travail avec un ami à deux roues, vous pouvez consolider le succès de votre entraînement du matin et vous reposer. Après vos cours du soir, vous aurez un sommeil sain et sain. Bien sûr, cette méthode est pertinente dans les zones où il y a des pistes cyclables ou où la circulation automobile vous permet de rouler en toute sécurité sur des routes simples. Sinon, il vaut mieux ne pas le risquer, car un tel trajet ne donnera que des impressions négatives.

Vélo elliptique

entraîneur minceur eleptic

Les exercices sur ce simulateur peuvent également être inclus dans le complexe "Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison". Un tel entraînement vous permet de développer le corps et le système cardio sans stresser les articulations. Grâce aux poignées mobiles, le corps supérieur et inférieur peuvent être chargés. En réglant l'élévation et l'inclinaison, ainsi que le mouvement vers l'arrière, vous pouvez sélectionner le niveau d'intensité le plus approprié.

Une personne de taille moyenne, s'exerçant sur un vélo elliptique, peut brûler environ 600 kilocalories par heure. Malgré le fait que le simulateur simule la course et le mouvement d'un skieur (d'ailleurs, le ski brûle aussi très bien les calories), il ne charge pas les articulations. Grâce à cette propriété, il est plus abordable pour les personnes souffrant d'arthrite, d'obésité et de maladies musculo-squelettiques.

Pour brûler plus de calories, il est recommandé de tenir les poignées pendant l'exercice. Cela mettra un stress supplémentaire sur vos bras et votre ceinture scapulaire. Essayez de ne pas penser aux calories brûlées. Il est beaucoup plus utile de suivre votre fréquence cardiaque. Cela devrait représenter environ 85% de la capacité de votre corps. En choisissant la charge de manière à ce que cette fréquence soit maintenue, vous pouvez obtenir le résultat le plus efficace.

Cela peut être classé comme l'un des meilleurs exercices à domicile pour perdre du poids, mais le simulateur est relativement coûteux et prend beaucoup de place. Par conséquent, beaucoup préféreront faire de l'exercice dans le gymnase.

Tennis

Le complexe "Meilleurs exercices de perte de poids" continue un jeu aussi célèbre que le tennis. Il vous permet de brûler environ 600 calories.

Ce type d'activité physique convient à ceux qui aiment s'entraîner en entreprise. Il plaira également à ceux qui n'aiment pas le sport, mais aiment le sentiment de victoire. L'aspect compétitif peut stimuler même les plus paresseux.

Jouer au tennis vous permet de développer la flexibilité, la coordination, une posture correcte, ainsi que d'éliminer les émotions négatives et d'augmenter la résistance au stress.

Lorsque vous jouez au tennis, les muscles des bras, des jambes et des abdominaux sont impliqués. En plus du corps, la tête est également entraînée, car ici vous ne pouvez pas vous passer de la capacité de planifier vos actions et de prendre une décision rapide. De tels exercices augmentent la fonctionnalité cérébrale et améliorent la mémoire. Et les scientifiques des National Institutes of Health affirment que le tennis contribue à augmenter le tissu osseux.

Entraînement par intervalles à haute intensité

entraînement par intervalles à haute intensité

Nous continuons la meilleure série d'exercices pour perdre du poids à la maison avec cette technique intéressante. Il convient à ceux qui sont exclusivement concernés par la perte de poids. Cet entraînement ne nécessite que 20 minutes au moins trois fois par semaine. En même temps, il vous permet de brûler efficacement des calories et d'accélérer le métabolisme.

Fonctionne bien avec d'autres types d'entraînement. Ils consistent en de courts ensembles explosifs alternant avec une action moins intense ou un repos complet.

Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué de sport dans ce sens, vous avez besoin de quelques mois de préparation. Cela peut être aussi simple que le vélo, la course à pied, la natation ou même la marche. La condition principale est l'alternance d'intervalles actifs et passifs.

Commencez par un échauffement de cinq minutes. La sixième minute représente l'exercice avec un impact et une intensité maximum. Puis une minute de repos et ainsi de suite en cercle, sans tenir compte de l'échauffement, bien sûr. Après cinq tours, vous devriez vous reposer pendant trois minutes. Ce n'est qu'une variante de l'entraînement par intervalles. À propos, les meilleurs exercices d'amincissement du ventre sont beaucoup plus efficaces lors de l'utilisation de cette méthode d'entraînement.

CrossFit

Ceci convient à ceux qui pratiquent régulièrement du sport. Cela est attesté au moins par le fait qu'au départ CrossFit était destiné à l'entraînement des forces spéciales.

L'entraînement comprend l'haltérophilie, l'endurance, la pliométrie, l'entraînement à la vitesse et enfin l'entraînement en force.

Faire du CrossFit n'est jamais ennuyeux, car contrairement à tout autre programme, il ne consiste pas en plusieurs répétitions des mêmes actions, mais en de nombreux types d'activité physique qui créent un excellent entraînement pour brûler les graisses.

Ce programme est construit sur la base de l'accumulation des principales composantes de la forme physique: flexibilité, endurance, vitesse, force et coordination.

Chaque nouveau jour de formation, vous devez effectuer des actions qui n'étaient pas là dans la dernière leçon. Alternativement, le programme quotidien peut contenir 20 tractions sur la barre, 30 tractions, 40 répétitions pour les muscles abdominaux et 50 squats. Il y a une pause de trois minutes entre les actions. La durée d'une leçon, si elle est effectuée correctement, ne dépasse pas 20 minutes. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine.

Step aérobic

step aérobic pour perdre du poids

Ceux qui recherchent les meilleurs exercices d'amincissement des jambes devraient consulter cette section. Tout le monde sait que le simple fait de monter les escaliers a un effet extrêmement positif sur la santé des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et permet également de brûler les calories en excès. Le même principe est devenu la base de ce type de fitness, comme l'aérobic step.

Une leçon brûle jusqu'à 500 kilocalories. Habituellement, cela dure environ 50 minutes, mais vous pouvez commencer avec 20. Il n'y a pas beaucoup de meilleurs exercices pour perdre du poids, mais l'aérobic par étapes est définitivement sur leur liste. L'essence de ce système réside dans l'utilisation d'une plate-forme spéciale pour grimper. Selon le niveau d'entraînement de l'athlète et ses objectifs, la hauteur de la plate-forme de marche peut varier.

Cette technique est souvent utilisée pour la récupération précoce des blessures.

Exercice Burpee

C'est un exercice très simple à réaliser et à organiser, qui peut brûler un grand nombre de calories, développer un corps et une endurance complexes et renforcer le système cardio. Cela prouve que votre propre poids est suffisant pour un bon entraînement.

L'exercice de base comprend donc les étapes suivantes:

  • accroupi et paumes sur le sol devant vous;
  • redresser les jambes et adopter la "position couchée";
  • retourne en position accroupie;
  • se redresser, aussi haut que possible: pendant que les bras sont relevés et que tout le corps est redressé.

C'est tout. Il existe également des burpees pondérés:

  1. Avec des pompes. C'est-à-dire qu'après avoir pris la position couchée, le développé couché est fait, puis le retour à la position accroupie.
  2. Poids de saut. Les mains, avant de se balancer, prenez n'importe quelle charge.

Les débutants qui ont du mal à sauter d'un squat peuvent simplement se lever au lieu de sauter.

burpee pour perdre du poids

Une manche consiste en une alternance de 30 secondes de burpees et 30 secondes de repos et dure 2-3 minutes. Dans la phase passive, il est recommandé d'effectuer le soi-disant shadow boxing - des frappes énergétiques sur une cible fictive, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement.

Les débutants jouent jusqu'à quatre tours avec une pause d'une minute entre les deux. Et les athlètes avancés vont jusqu'à 6 tours avec une pause de 30 secondes.

Quiconque s'intéresse au meilleur de la perte de poids doit absolument prêter attention à cette technique simple et efficace. Vous pouvez faire des burpees 3 à 5 fois par semaine, soit séparément, soit comme échauffement avant les charges électriques.

Exigences d'entraînement à domicile

L'équipement sportif requis est représenté par les éléments suivants:

    haltères
  • , poids: pour les femmes de 1 à 5 kilogrammes; pour les hommes de 3 à 16 kg.
  • tapis de sport;
  • vêtements de sport confortables et naturels;
  • cerceau, pesant de 1 à 2 kilogrammes.

Important! Si le cerceau pèse moins, le résultat sera annulé et plus - des ecchymoses apparaîtront sur les côtés.

Si vous n'avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport, le fitness à la maison est un excellent substitut. Des exercices minceur vous aideront à obtenir de bons résultats. L'essentiel est la bonne attitude, l'aspiration et le désir.

Les problèmes de surpoids pour l'humanité actuelle sont plus que jamais d'actualité. Tout homme ou femme confronté à une telle nuisance n'abandonne pas et essaie de trouver une issue. Certains suivent des régimes rigides, certains réduisent simplement les portions de nourriture et certains font de l'exercice. Mais dans les deux cas, il ne suffit pas de faire une seule chose - vous devez influencer de manière globale votre propre corps et organisme, c'est-à-dire bien manger et faire de l'exercice.

Conclusion

Ici, nous sommes avec vous et considérés comme les meilleurs exercices pour perdre du poids. Chacun peut choisir le plus approprié pour lui-même, l'essentiel est que les cours soient significatifs et ne nuisent pas à leur santé. Vous ne devez pas autoriser le surentraînement, car cela entraînera des conséquences beaucoup plus désagréables que quelques kilos en trop. N'oubliez pas que la santé est bien plus importante que la beauté!

sont une excellente alternative aux séances de gym. L'essentiel est l'effort, la patience. Voyons quels exercices complexes pour perdre du poids à la maison vous pouvez faire.

Parmi eux:

    Les exercices complexes
  • pour perdre du poids à la maison devraient toujours commencer par un objectif clair et une autodiscipline;
  • pour des résultats rapides, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine;
  • La formation
  • doit être commencée au moins deux heures après avoir mangé;
  • un cours d'exercices pour perdre du poids à la maison est conçu pour un entraînement régulier, moins il y a d'absentéisme, plus tôt les résultats seront perceptibles;
  • Avant de démarrer le complexe, vous devez vous réchauffer. Elle est la première étape obligatoire de la formation;
  • pour effectuer une série d'exercices pour perdre du poids à la maison, vous devez toujours vous étirer;
  • vous devez forcer vos muscles autant que possible pendant chaque exercice. L'essentiel, lorsque vous faites tel ou tel mouvement, vous devez sentir la zone en cours d'élaboration;
  • Une respiration correcte est la clé d'un entraînement efficace. Inspirez doit toujours être fait avec le nez et expirez avec la bouche avec effort;
  • doit manger correctement et boire suffisamment de liquides.

Une taille fine et un ventre tonique sont le rêve de beaucoup. Le chemin pour y parvenir est long et demande de la diligence. Voyons quel genre d'exercices de taille vous pouvez faire même à la maison.

05.09.2020