Les régimes les plus efficaces

régime efficace pour perdre du poids

À l'heure actuelle, le désir de perdre du poids est inhérent à un grand nombre de personnes dans le monde. Le beau sexe en est particulièrement jaloux. Cependant, très souvent, une personne a besoin de perdre du poids non seulement à des fins esthétiques, mais aussi pour améliorer sa santé. Après tout, les personnes obèses dues à des troubles métaboliques souffrent d'une exacerbation des maladies chroniques, d'une détérioration de la santé et d'une diminution de la qualité de vie. Le plus souvent dans ce cas, les gens recherchent des régimes vraiment efficaces pour une forte perte de poids, dont l'efficacité a été prouvée empiriquement.

La liste des régimes pratiqués par ceux qui perdent du poids est très longue. Mais tous ceux qui veulent se débarrasser de ces kilos en trop veulent trouver les régimes les plus rapides et les plus efficaces afin d'obtenir le résultat le plus rapidement possible et de le conserver par la suite. Comment savoir quel est le régime le plus rapide et le plus efficace pour perdre du poids, combien vous pouvez perdre des kilos sur un système nutritionnel particulier et si un régime rapide et efficace garantit une bonne santé et la rétention du résultat, nous en discuterons dans cet article.

Comment choisir un régime?

En choisissant l'un ou l'autre système de perte de poids rapide, il faut tout d'abord réaliser ce qui suit: les régimes express avec des règles strictes permettent de perdre rapidement des kilos en trop, mais ne conduisent pas à des résultats à long terme. L'essence de ces systèmes nutritionnels est la perte de poids rapide en réduisant considérablement la quantité de calories consommées. Par conséquent, tous ceux qui cherchent non seulement à perdre quelques kilos, mais à perdre du poids pour toujours, doivent progressivement passer à une alimentation appropriée.

Pour ceux qui recherchent des résultats rapides, il y a aussi quelques règles à garder à l'esprit pour garder le régime aussi confortable et facile que possible:

  • Il est le plus correct de choisir le régime alimentaire, les produits (ou le produit principal) dans lesquels le plus disponible. Après tout, les régimes mono sont souvent basés sur un seul produit. Sur les mono-régimes, la perte de poids est plus active, mais en même temps le corps ne reçoit pas les substances dont il a besoin, car un tel régime est déséquilibré.
  • Il est préférable de s'en tenir à un régime qui n'utilise pas de recettes et de menus trop complexes. Dans ce cas, vous n'aurez pas à passer trop de temps dans la cuisine et, par conséquent, il y aura moins de tentations de manger quelque chose d'interdit.
  • Une sortie correcte du régime est importante. Idéalement, une personne devrait progressivement passer à une alimentation appropriée.

Top 10 des régimes amaigrissants les plus efficaces

Vous pouvez connaître la cote d'efficacité des régimes pour la perte de poids sur différentes ressources, et ces évaluations, en règle générale, diffèrent entre elles. Mais les régimes décrits ci-dessous sont en fait valides, et cela a été vérifié par l'expérience. En vous y tenant, vous pouvez obtenir le résultat souhaité en un temps relativement court.

Kéfir

régime de kéfir pour perdre du poids

C'est un régime assez difficile, mais selon les critiques et les observations, vous pouvez obtenir de super résultats. Mais il n'est pas recommandé de l'utiliser pendant une longue période. Vous pouvez planifier le déchargement du kéfir pendant deux jours. Mais vous ne pouvez pas vous en tenir à ce régime pendant plus de cinq jours.

Le kéfir est un produit assez utile, dont la consommation contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à l'amélioration du tractus gastro-intestinal, au nettoyage général du corps et à la restauration de la microflore intestinale.

Il existe plusieurs options pour ce régime:

  • Le premier est un mono-régime, dans lequel un litre et demi de kéfir doit être consommé tout au long de la journée. Ils le boivent dans 5-6 réceptions. Ce déchargement du corps est prévu pour trois jours. Trois jours de consommation de kéfir permettent de perdre du poids de 2-3 kilogrammes.
  • La deuxième option est que le volume de kéfir reste le même, tandis qu'une personne peut consommer environ 700 grammes de fruits et légumes sucrés tout au long de la journée. C'est un régime assez efficace pendant cinq jours. En adhérant à ces principes, vous pouvez nettoyer efficacement le corps et perdre du poids de 3 à 4 kilogrammes. Certes, un tel régime pendant cinq jours n'est pas le plus facile et seules des personnes en parfaite santé peuvent le suivre.
  • La troisième option prévoit l'alternance des jours de kéfir et des jours où il consomme sa nourriture habituelle (mais saine). Il s'agit d'un système relativement lâche, vous pouvez donc vous y tenir plus longtemps. En une semaine, ce régime se révèle perdre environ 3-4 kilogrammes.

Kremlin

Régime Kremlin pour perdre du poids

Un système relativement non strict dans lequel une personne peut perdre jusqu'à 5 kg par semaine. En conséquence, il faudra environ un mois et demi pour perdre 15 kg. Dans le même temps, au fil du temps, la vitesse de perte de poids ne s'arrête pas, mais au contraire s'active.

L'essence du système de nutrition «Kremlin» est de minimiser la consommation de glucides, ce qui fait que le corps commence à consommer des réserves de graisse. Dans le même temps, les aliments protéinés, même en quantités assez impressionnantes, ne conduisent pas à une prise de poids.

Le principe le plus important du régime du Kremlin est que vous ne devez jamais manger de sucre sous aucune forme. Mais la viande, le poisson, les œufs, le fromage, les légumes à faible teneur en glucides peuvent être consommés pratiquement sans restrictions. Pour déterminer à quel point un produit est dangereux en termes de gain de poids, un tableau spécial, qui affiche les «points» de chaque produit, aide. Un point correspond à un gramme de glucides dans 100 g de produit. Dans le processus de suivre ce régime, vous devriez essayer de ne pas manger 3-4 heures avant le coucher. Pour perdre du poids, vous devez consommer des aliments qui «tirent» 40 points ou moins par jour. Pour maintenir le poids - pas plus de 60 points.

Sans glucides

Le principe de ce système est de minimiser l'apport d'amidon et de sucre dans l'organisme. Il est important de limiter la quantité de sucre, de fruits (à l'exception des agrumes), de pommes de terre, de pâtisseries, de produits laitiers, de céréales, de graisses, de farine, d'alcool. Mais la viande, le fromage, le poisson, la volaille, les légumes, les baies, les agrumes peuvent être consommés librement.

Il y a quelques autres règles importantes à suivre pour suivre ce régime:

    Les produits
  • ne peuvent être frits qu'à l'huile d'olive;
  • vous devez manger au moins 5 fois par jour en petites portions;
  • ne buvez pas de liquide pendant une demi-heure après avoir mangé;
  • Ne pas manger 3 heures avant le coucher.

Ce régime peut être suivi pendant une longue période - il est conçu pour un mois ou plus.

Sarrasin

Il est sûr de dire qu'il s'agit d'un régime simple, mais très efficace, tout en étant assez économique. À la base, c'est pratiquement un mono-régime. Il est conçu pour 2 semaines et pendant ce temps, vous pouvez même perdre 10 kg. Cependant, il est assez difficile d'adhérer à un tel régime pendant si longtemps, c'est pourquoi, en règle générale, le régime au sarrasin est pratiqué pendant une semaine.

En suivant ce régime, un nettoyage actif du corps a lieu, l'état de la peau s'améliore. Dans le même temps, le sarrasin est un produit qui donne une sensation de satiété, il est donc relativement facile d'adhérer à un tel système. Certes, il est souvent impossible de l'observer: entre les périodes de régime, au moins un mois doit s'écouler.

Pour préparer la nourriture pour la journée, vous avez besoin d'un verre de sarrasin pour la nuit, versez 2 tasses d'eau bouillante. Vous n'avez pas besoin de faire cuire les céréales, car elles gonfleront suffisamment pendant la nuit. Vous devez manger des céréales sans sel ni épices. Vous pouvez également boire environ 1 litre de kéfir faible en gras tout au long de la journée. Tout au long de la journée, vous pouvez manger autant de sarrasin que vous le souhaitez.

Il existe également des options moins strictes pour un tel régime, lorsque, en plus du sarrasin, il est permis de manger des agrumes et de boire du yogourt faible en gras. Au cours d'une telle nutrition, il est impératif de prendre des multivitamines, car avec un mono-régime, une quantité insuffisante de substances nécessaires pénètre dans le corps. Après la fin de la période de consommation de sarrasin, vous devez continuer à manger avec modération et, idéalement, passer à une alimentation appropriée.

Apple

régime de pomme pour perdre du poids

Perdre du poids avec un tel régime est très facile, tout en étant simple et peu coûteux. En plus de la perte de poids active, un "bonus" avec un tel régime, une personne obtient la normalisation des processus métaboliques et le nettoyage du corps. Il est très utile d'organiser des jours de jeûne avec des pommes - pendant 1 à 2 jours, vous devez manger exclusivement des pommes. Un tel déchargement est très utile pour les patients hypertendus et constitue également une bonne méthode de prévention de l'athérosclérose.

Le régime des pommes comprend la consommation de pommes et de kéfir. Chaque repas, dont il devrait y en avoir 5-6 pendant la journée, devrait inclure une pomme et un demi-verre de kéfir. Ce régime est conçu pour 4 jours, pendant lesquels vous pouvez perdre 3-4 kg. Pendant cette période, vous pouvez également boire du thé vert sans sucre. S'il est très difficile de résister à un tel régime, vous pouvez manger 1 à 2 croûtons de seigle.

Liquide

Ce système est conçu pour une semaine, maximum - pendant 10 jours. L'essentiel de ce modèle d'alimentation est de consommer ces aliments liquides et aqueux. La base du régime est constituée de soupes, de céréales liquides, de plats de lait fermenté, de bouillons. À la fois, vous ne devriez pas manger plus de 200 ml de nourriture. C'est un système doux qui ne nuit pas à votre santé. Avec un tel régime, vous pouvez perdre 4 à 5 kg.

Intervalle

Tout à fait efficace et en même temps, peut-être le système le plus simple pour brûler les graisses. En l'observant, pendant trois jours, vous ne devez manger que du riz bouilli, les trois prochains jours - uniquement de la viande maigre, trois autres jours - des légumes. Les jours de riz vous permettent de nettoyer le corps, mais vous devez le saler un minimum lorsqu'il est consommé. Les jours de protéines, le corps reçoit suffisamment de calories. Les journées légumes sont l'occasion de restaurer le travail actif du système digestif. En conséquence, en 9 jours, il s'avère se débarrasser de 9 à 10 kg.

Jus

régime de jus pour perdre du poids

Peut-être pas le régime le moins cher, mais le plus simple. Son sens est de boire 2 litres de jus de légumes ou de fruits tout au long de la journée. Il est recommandé de boire de la grenade, de l'ananas, du citron, de la pomme, de la citrouille, du concombre, du chou, du jus de tomate. Vous ne devez pas vous y tenir pendant longtemps - le système est conçu pour plusieurs jours. Dans le même temps, les kilogrammes vont très vite.

Une variante de ce régime est un régime qui ne nécessite que du jus vert. Maintenant, un tel régime est activement popularisé par les stars hollywoodiennes, affirmant qu'il est très efficace. L'essence de ce régime est de consommer des jus verts et des smoothies tout au long de l'alimentation. Vous pouvez préparer de telles boissons à partir de citron vert, de chou, de légumes verts variés, de pommes, de céleri et de courgettes. Si la faim vous dérange pendant la journée, vous pouvez manger quelques fruits. On pense que ces boissons sont très utiles, car elles contiennent beaucoup d'antioxydants et de vitamines. Cela peut être un régime de trois jours ou hebdomadaire. Vous pouvez déposer de 4 à 5 kg pendant cette période.

"Toutes les heures"

Compte tenu des meilleurs systèmes de perte de poids, des programmes de perte de poids relativement nouveaux peuvent être vus dans les évaluations. Un régime à l'heure vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à ramener votre métabolisme à la normale. C'est un régime assez efficace pendant 7 jours, mais il peut être suivi plus longtemps. Dans le même temps, en 7 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilos en trop, en 2 semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.

Le régime à l'horloge est très efficace, à condition qu'une personne adhère au menu spécifié, en consommant de la nourriture strictement à l'horloge. Un régime spécial est prévu pour une semaine, dont le respect permet de perdre jusqu'à 5 kg. Après cela, la personne doit manger comme d'habitude pendant 10 jours. Dans le même temps, il est important d'exclure les aliments les plus non diététiques - les aliments sucrés et féculents.

Le menu peut ressembler à ceci:

  • 7, 00 - café ou thé sans sucre;
  • 9. 00 - carotte;
  • 11h00 - pomme ou poire;
  • 13, 00 - 100 g de poisson ou de viande bouillie, croûton de seigle;
  • 15h00 - œuf à la coque;
  • 17h00 - salade de légumes;
  • 19h00 - 10 fruits secs - abricots secs ou pruneaux;
  • 21h00 - un verre de kéfir faible en gras.

Paresseux

Ce régime, ou plutôt le système nutritionnel, n'est pas aussi rapide que les précédents, mais son efficacité réside dans le fait que les kilos perdus ne reviennent pas plus tard. Après tout, une personne passe progressivement à une alimentation saine. Ce système convient à la perte de poids de 20 kg ou plus. Mais ce système doit être respecté pendant longtemps - il est conçu pour au moins 4 semaines, maximum - pendant six mois.

L'essence d'un tel système est la suivante:

  • Vous devez manger des glucides au petit-déjeuner, tandis que le petit-déjeuner doit être assez copieux.
  • Le dîner doit être composé de repas protéinés, la portion doit être petite. Après le dîner, au moins 4 heures doivent s'écouler avant le coucher.
  • Les aliments sucrés et féculents doivent être complètement éliminés. Il est permis de ne pas consommer plus de 30 g de chocolat noir par jour.
  • Vous devez cuire à la vapeur ou consommer des aliments cuits. Leurs recettes sont simples mais assez variées. Épicé, gras et frit n'est autorisé qu'à titre exceptionnel.
  • La fibre doit être ajoutée au menu. Il peut être acheté à la pharmacie et consommé avec du yogourt ou du kéfir.
  • Le pamplemousse et le céleri devraient être régulièrement au menu. Ces aliments doivent être utilisés comme collation entre les repas.

Avec un tel régime, une personne perd du poids progressivement, mais en même temps, il est possible de conserver le résultat, comme en témoignent les critiques.

Régimes efficaces: évaluations et résultats

Il existe d'autres systèmes de nutrition assez efficaces qui sont pratiqués par ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement. Par exemple, de nombreuses critiques, dont chaque forum thématique est riche, indiquent que le poids se perd rapidement avec les régimes mono. Mais en aucun cas, vous ne devez vous y tenir pendant une longue période, car en plus de perdre du poids, votre santé peut également se détériorer. Mais en général, en lisant les critiques, nous pouvons conclure que pour chaque personne, le régime «le plus» est déterminé individuellement. Beaucoup de gens qui demandent au départ: «Suggérer un régime» déterminent en fin de compte lequel est le plus efficace pour eux en essayant différents systèmes de nutrition. Après tout, il est important qu'une personne non seulement perde activement du poids, mais se sente aussi à l'aise que possible.

Mais en général, de nombreuses critiques notent que sur les régimes express, vous pouvez perdre jusqu'à 3-4 kg en 3 jours. Si vous vous en tenez à un régime strict plus longtemps, les résultats peuvent être plus impressionnants.

Mais il est important non seulement de maintenir un régime, mais aussi d'en sortir en douceur, puis de bien manger. Seulement dans ce cas, le poids peut être conservé en fixant le résultat.