Exercices physiques pour maigrir du ventre et les côtés

La jeune fille effectue l'exercice sur la perte de poids ventre et les côtés

Comment faire des exercices physiques efficaces pour maigrir du ventre et les côtés? Les erreurs de débutant. Le complexe d'entraînement avec des poids en détail.

Demandez à n'importe quel entraîneur de pro série d'exercices pour maigrir du ventre et les côtés, et obtenez n'est pas la réponse que vous souhaitez. Psychologiquement tous nous nous engageons sur une «balancer» ce qui est un problème de zone, et de croire que si les muscles de là «brûle», cela signifie que l'exercice fonctionne. Physiologie de personnes de même un peu différente. Et vous ne serez jamais se débarrasser de la graisse dans la partie médiane du corps, si vous n'êtes pas d'avoir un faible son pourcentage dans l'ensemble. En général, des mouvements de l'affaire ne va pas aider. Vous avez besoin d'un régime équilibré, et bien composée plan d'entraînement des exercices physiques pour maigrir du ventre et sur les côtés. Un homme, d'ailleurs, de même une approche particulière, comme une femme.

Pourquoi l'exercice est souvent «ne fonctionne pas»?

Vous avez clairement vu dans les réseaux sociaux un article avec 10-12 aurait la maison des exercices pour maigrir du ventre et sur les côtés, dont la moitié variations direct à la torsion, et le reste sont des hybrides des planchettes et des fantômes genoux à différentes parties du corps. Et même essayé de faire, mais il m'a beaucoup aidé. Quelle est la raison? Est-ce tout nouveau cachent «secret de l'élément, dans la forme de brûleur de graisse ou autre chose de semblable? Non, les raisons de l'autre:

  • «régionaux» complexes, qui ne déclenchent pas les pieds, ont peu de chance de modifier sérieusement le métabolisme et augmenter la consommation de calories. Même le droit de l'abdomen n'est pas le plus grand et le plus fort, L'ensemble des exercices sur le ventre et les côtés pour les femmeslors de sa réduction n'est pas aussi demande de l'énergie, comme, par exemple, lorsque vous descendrez et le deadlift;
  • si balancer juste presse et les côtés permet de gagner de la violation de la posture. Concernant la faiblesse des muscles du dos tout simplement ne font pas prendre, et vous vous réveillez le matin, loin d'être avec une taille fine et de la presse, et courbé vers l'avant des épaules, lordosis de dos et clairement «bosse». En outre, la torsion est dangereux pour les personnes ayant un long muscle du dos, ils peuvent provoquer un glissement de vertèbre, surtout si zélé et «serrer» les muscles, comme il est souvent conseillé;
  • et le sentiment que «j'ai accompli la formation, vous pouvez maintenant manger» après une demi-heure de mouvement sur le tapis exactement la même que la normale après l'entraînement de musculation. Parce que souvent, ceux qui balancent presse, mangent comme pour la force, et ne maigrissent pas.

En général, vous avez besoin de complexes, qui ne sont pas seulement travaillé se presse et les obliques, mais chargés simultanément les jambes, dos, bras, pectoraux. Voici un exemple d'un tel complexe.

L'ensemble des exercices pour maigrir du ventre et les côtés avec des poids libres

Echauffement: 10 minutes à pied de la elliptique simulateur, ou à pied avec la haute montée de genou, et d'une réduction de coude à le genou opposé. Lors de l'échauffement de dessiner l'estomac, sentez les muscles.

La partie principale de la

Courroie

Pour commencer, vous avez besoin de manière statique stabiliser la presse. Cela vous aidera à éviter les problèmes avec la colonne vertébrale. Commencez avec une simple courroie. Levez-vous, comme pour les pompes en mettant l'accent sur le sol, les paumes sont projetées sur la tête des épaules, bras droit, mais pas agressif d'extension des coudes jusqu'au déclic. Puis rentrez le ventre et enlevez la «maison» des fesses, que le spin sera le plus à plat. Respirez librement, restez dans la posture de 30 à 60 secondes. Suivez les 3-4 approche. Quand cela devient facile, mettez-vous à l'avant-bras. Quand et courroie sur les avant-bras semble simple — soulevez une jambe pour les hanches restent dans la perspective de sexe, pas de tordre la bassine dans des directions différentes.

L'exercice de planck sur une main
«Le bûcheron»

Fixez le caoutchouc extenseur tre à la porte par le haut ou le stand de l'entraîneur «crossover». Saisissez la poignée des deux mains, tout en restant à gauche latéralement à le projectile. Effectuez la réduction simultanée de la presse et de l'inclinaison vers la droite, en sortant de la main à la cuisse droite. Le mouvement rappelle «l'abattage» à la hache. Faites-le lentement, effectuez pas plus de 15 répétitions. Si vous pouvez faire de 20 et plus, augmentez la résistance. 3-4 sets de chaque côté sera suffisant.

Ensuite, réglez la minuterie pour que le signal retentit à chaque minute, et d'exécuter successivement par 2 tours de chaque géant de sète. Passons à plus détaillée efficace des exercices pour maigrir du ventre et les côtés.

Set 1

Squat avec la griffe au-dessus de la tête

Prenez la griffe ou body bar poignée plus large des épaules, et sortez-les au-dessus de la tête et un peu en arrière. Suivez squat classique, laissez les fesses tombent juste en dessous de la parallèle au sol des hanches. Dessinez le ventre pour que le boîtier ne se balançait de gauche à droite.

La levée du pied et de le maintenir

Allongez-vous sur le sol et prenez les mains le support de la tête. Lentement grâce à la presse, soulevez vos jambes à la perpendiculaire au sol, poussez le bas du dos à l'appui. Sportif mince ventre femmePuis la force de la réduction de muscle droit de l'abdomen, affichez la jambe juste au-dessus, comme si vous vouliez faire un bouleau. Maintenez la position pendant 3 secondes, répétez.

Le saut dans le repose-couché

Prenez l'accent à la fois pour des pompes et doucement sauter les pieds écartés-pieds ensemble. Si vous ne pouvez pas sauter, il suffit de surmontez. L'attention de corps, de dessiner l'estomac, ne laissez pas les fesses pour «sortir» vers le haut.

Set 2

Pousser le manche vers le haut

Tenez-vous droit, le vautour ou un bar directs sombré mains. Suivez les jambes et simultané de la montée du projectile sur la poitrine, en tournant les coudes vers le bas. En se levant, la force des muscles des cuisses et de la presse poussez le manche de haut. Que «ajusté» de son, une pause dans les coudes. Dans le rack en douceur abaissez le poids sur la poitrine et à la position de départ. Votre objectif — apprendre à pousser c'est les pieds, et de ne pas augmenter le poids des mains et de conserver ce droit de retour et plongeante ventre.

Push-ups avec la traction

Levez-vous dans le repose-pompes, de la paume de la main sur haltères (si ce n'est pas la force ou les fonctionnalités, vous pouvez simplement conduire la main à la ceinture, avec la force, en réduisant maximum). Appuyez sur sur le sexe, et puis debout en haut, de libérer de la main droite. Donnez un haltère à la ceinture force de grand dorsal. Abaissez, appuyez sur, répétez.

«Le chien museau vers le bas dans le cobra»

Levez-vous dans L une pose ou un chien museau vers le bas. Fortement à vous étirer les fesses vers le haut, en étirant le dos. Sur l'expiration, vous devez effectuer un mouvement inverse et se plier autant que possible, tout en restant dans le repose-paumes des mains et la pointe des pieds. Procédez lentement et ne détendez-vous le ventre des points extrêmes de l'exercice.

Une fois tous les cercles, tirez sur les principaux muscles de votre corps, et vous pouvez 20 minutes de ressembler à n'importe quel cardio equipment, si vous avez la force, ou tout simplement aller à la douche. Cardio à ce complexe, vous pouvez ajouter de la demande et de bien-être, il est en soi bien des leçons de cœur et brûle des calories. Variez les exercices physiques pour maigrir du ventre et sur les côtés, tous les 4-5 semaines, suivez le régime alimentaire et d'essayer d'augmenter le poids poids à chaque séance d'entraînement. Ainsi, vous allez perdre du poids plus rapidement qu'avec des cerceaux, des pentes et autres populaire de l'arsenal.

02.07.2020