40 conseils utiles qui vous aideront à perdre du poids

conseils pour perdre du poids

Les restrictions alimentaires, des sports, de la motivation... de Base des façons de perdre du poids connus de tous, mais voici des petits, mais utiles, trucs connaissent peu.

Voici la liste des 40 simples et parfois très inattendus de recommandations qui vous aideront à maigrir durablement et sans trop de tension.

  1. Approximative de l'exigence quotidienne calories, vous ne serez pas prendre du poids, vous pouvez déterminer à cette formule Votre poids en kilogrammes divisé en 0,45 et multipliez-vous sur 14.
    Poids en kg : 0,45 X 14
    Si vous ne le souhaitez pas il suffit de rester en forme et perdre du poids, faites le même calcul, mais au lieu de réel poids remplacez désiré. En adhérant à cette sous-estimé les chiffres, vous allez perdre du poids — lentement, mais sûrement.

  2. Saupoudrez de cannelle céréales, de yaourts, de café et de toute autre nourriture, à la fois cette épice. Elle a la capacité d'accélérer le métabolisme, et à seulement une demi-cuillère à café par jour vous aidera à réinitialiser environ un kilo par mois.

  3. Si vous mangez dans le bureau, ne mangez au bureau. Les recherches montrent que, assis à l'avant du moniteur ou de l'écran du téléviseur, les gens consomment en moyenne 250 calories de plus.

  4. En plus de rire. 10-15 minutes de rire tous les jours augmentent d'une semaine la consommation de calories et de 280 kcal.

  5. le jus de carotte
  6. Grâce à sa teneur en fibres et à faible teneur en calories jus de carotte aide à perdre du poids de 1,8 kg pendant 1,5-2 mois. Le taux de consommation — 1 tasse (200 ml) par jour.

  7. Prenez préformé le calcium. Cet oligo-élément qui favorise la dégradation des graisses et rend le processus de 2,6% plus efficace.

  8. Pendant les cours de remise en forme ou même d'une simple promenade à pied , écoutez de la musique rythmique — ce qui les motive à l'activité physique et vous aidera à faire plus longtemps.

  9. N'excluez pas de l'alimentation faible en gras de la viande rouge. Aliments riches en protéines aident à construire la masse musculaire et le tissu musculaire brûle beaucoup plus de calories que la graisse, même au repos.

  10. Faites glisser dans un club de remise en forme de vos amis. Selon les statistiques, les gens qui font du sport avec un groupe d'amis, maigrir de 30% plus forte que les athlètes individuels.

  11. Manger moins de sel et plus amer de piment rouge. Sans sel régime alimentaire aidera à se débarrasser de l'excès de liquide et le poivre contient de la capsaïcine, la substance qui permet d'accélérer le métabolisme de 25%.

  12. Selon un sondage britannique des médecins, l'une des principales raisons spontanée de la suralimentation est le stress au travail. Si vous nerveux, asseyez-vous et prenez quelques respirations profondes, vous pouvez essayer la technique de la respiration diaphragmatique (quand la respiration s'effectue grâce à des muscles abdominaux). Progressivement, vous calmer, et le désir de saisir leurs ennuis ne se posera pas.

  13. Faire physique mieux le matin, avant votre premier repas. Tout d'abord, cela permettra d'accélérer le métabolisme de la journée à venir, et deuxièmement, parce que le corps va dépenser de l'énergie reçue n'est pas de la nourriture, de votre tissu adipeux.

  14. Utilisez la sauce de soja. Selon une récente étude, la protéine de soja de façon particulière affecte nos papilles et provoque une rapide sensation de satiété.

  15. Avant de servir le déjeuner sur la table tout les gros morceaux de nourriture mieux les couper. Cela vous permettra de consommer environ 20% de calories en moins, car en tranches les portions semblent la personne plus que ce qu'il propose en un seul morceau. Et ayant trompé leurs yeux, vous tricher de concert et l'estomac.

  16. tapis de course
  17. Le plus efficace simulateur (du point de vue de la combustion des calories) — une piste de course. Le plus efficace après la course, la charge et simple de la marche, le faire où vous pouvez et à l'extérieur des murs de la salle de sport.

  18. L'idéal petit-déjeuner anglais nutritionnistes ont reconnu les œufs à la coque avec un morceau de pain ou un fruit. Les œufs sont riches en protéines, grâce à laquelle le corps peut mieux, consomme les calories reçues au cours de la journée, et la présence de dans ce plat de glucides vous ressourcer et de ne donneront rapidement faim.

  19. Le vin rouge empêche la formation de dépôts de graisse dans la région abdominale; cet effet fournit entrant dans sa composition en substance, à son tour, figurant le raisin. Seulement ne pas en faire trop: un seul verre par jour suffit.

  20. Incluez le calme de la musique classique, promenades et repas. Sous un tel accompagnement, les gens mangent moins de 15-20%, car mâchent lentement et mieux la gorge.

  21. Mâchez soigneusement. Essayez de mâcher chaque bouchée de nourriture n'est pas moins de 25 fois avant de l'envoyer dans l'estomac. Deux positifs concomitants de l'effet de ne pas vous faire attendre: tout d'abord, cette nourriture est plus facile à digérer; deuxièmement, se masser les gencives, ce qui permet d'éviter les maladies parodontales.

  22. Mâchez un chewing-gum sans sucre après le repas et deux heures plus tard. Cela vous aidera à faire face à motivés par la faim.

  23. Goûter la grenade. Les graines de ce fruit contiennent une substance qui empêche la formation de graisse du corps, et le goût sucré de la botte de l'appétit.

  24. La viande de cuire n'est pas à la poêle, et dans le four ou sur le gril (cette fonction existe dans la plupart des dalles). Cette méthode de traitement de l'affiche de la viande excès de graisse et la friture, au contraire, il ajoute.

  25. La caféine dans le thé vert est combiné avec un antioxydant, qui accélère la transformation des graisses en énergie. Par conséquent, la consommation régulière de cette boisson est capable d'overclocker votre métabolisme de près de 20%.

  26. Remplacez la salade et de l'autre les épinards frais. Lors de la faible teneur en calories, en plus de fibres, ce qui favorise la purification de tractus GASTRO-intestinal et aide le corps à décomposer les graisses plus efficacement.

  27. le fromage de chèvre
  28. Essayez le fromage de chèvre à la place du lait de vache: il est jusqu'à 40% moins riches en calories, mais ne cède pas sur le contenu des éléments utiles.

  29. Au lieu de pâtes ou de sarrasin utilisez comme un plat de lentilles ou de haricots. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et particulièrement un acide aminé, grâce aident activement à se débarrasser de la graisse du corps. En 2,5 mois au «les légumineuses régime», vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg

  30. Éliminer les graisses de votre menu ne peut pas être, au moins parce qu'ils sont nécessaires pour l'absorption de vitamines et de minéraux. Mieux les remplacer par les «sains», c'est-à-dire au lieu de gras des produits laitiers et de produits à base de viande de manger de la viande de dinde, du poisson, de lin et de l'huile d'olive, les œufs, les noix. Des études montrent que ce remplacement n'est pas seulement propice à la la perte de poids, mais extrêmement utile pour le cœur.

  31. Ne sautez pas le petit déjeuner. Le refus de votre repas du matin augmente totale de l'apport journalier de calories d'environ 100.

  32. Bien que les pommes de stimuler la production de sucs gastriques et de provoquer l'appétit, la consommation d'une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit le total calorique de votre alimentation sur 150-200 dans la nuit. Les scientifiques expliquent cet effet pommes sont riches en fibres.

  33. Salade assaisonnée avec de l'huile d'olive, plus de diététique, de légumes secs. Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, le corps produit une protéine appelée, et il «communique» de notre cerveau, que la faim est assouvie. De cette façon, vous réprimez résiduel de l'appétit et éviter de trop manger.

  34. Les tomates contiennent un composant rare, primordialement dans le corps de la production de l'hormone de la faim. Pour sentir son action, il suffit d'ajouter quelques tranches à son dîner, à mettre sur le sandwich ou le matin de l'hôtel.

  35. Idéal pause entre les repas — 3 heures. Si l'attente jusqu'à la prochaine collation ou un dîner plus longtemps, les niveaux de sucre dans le sang commence à «sauter», le métabolisme s'égare, et vous risquez de sauter sur la nourriture et la suralimentation.

  36. Ajoutez la viande et les légumes plats le paprika. Les calories presque pas, mais il ya beaucoup De vitamine c est nécessaire pour le traitement des dépôts de graisse pour l'énergie.

  37. Avec de l'huile d'olive, les salades peuvent être rechargées ordinaire de vinaigre ou de sauces de base. Il contient de l'acide, ce qui accélère le processus de décomposition de la graisse et aide à perdre du poids.

  38. la nourriture sur la route
  39. Ne pas manger sur le pouce. Assis à une table, personne consomme 30% de moins.

  40. Mangez avec ceux qui mangent peu. Comme disent les psychologues, les gens inconsciemment comparent la taille de leurs portions de repas voisin et s'adaptent eux. Par conséquent, les femmes, les dîneurs avec les hommes, généralement manger de 20 à 35% de plus que d'habitude. Et voici un repas en couple avec une amie, a l'effet inverse.

  41. Ne tombez pas dans le fauteuil juste après les cours de remise en forme ou d'une autre intensité de la charge, peu importe comment vous êtes fatigué. Facile à pied en 15-20 minutes de prolonger le processus de décomposition de la graisse, et le brusque arrêt, au contraire, réduira l'effet de vos efforts au minimum.

  42. Les boissons énergisantes 4-8 fois haute teneur en calories café et contribuent à une amélioration du niveau de sucre dans le sang. De sorte que si le café est, même le, un peu d'accélérer votre métabolisme et aider à la lutte contre le surpoids, ventouses de l'énergie, au contraire, peuvent causer un gain de poids.

  43. Ne buvez pas empilés jus de fruits: ils ont trop de sucre et relativement beaucoup de calories (40 à 60 pour 100 ml). Calories de fruits frais est d'environ le même, mais ils contiennent facile à digérer le sucre et beaucoup plus de fibres.

  44. Dans du lait écrémé presque 2 fois moins de calories, que la normale, mais autant de calcium et de phosphore, qui renforcent le processus de la transformation des graisses dans les cellules. En outre, la matière grasse du lait est nocif pour le cœur et les vaisseaux sanguins et augmentent le taux de cholestérol.

  45. Même si vous êtes très fatigué, jamais , ne négligez pas votre vie sexuelle. Avoir une relation sexuelle brûle 150 calories en 20 minutes et contribue à la formulation particulière de l'hormone qui accélère le métabolisme.

  46. Coupez le pain, le saucisson et le fromage fines, transparentes tranches. Essayez visuellement de tricher sur votre estomac.

  47. Il ya aussi un cours une fois par semaine, la journée de poissons. Les besoins de l'organisme en vitamine D seront couverts sur toute la semaine. Le poisson, à l'exception de certaines espèces, il contient peu de graisses et bien nourrit. Poissons d'eau de mer réduit également le taux de cholestérol dans le sang.

  48. Les fruits secs doivent toujours être dans votre maison, par exemple, les pruneaux, les pommes séchées. Entre les repas, si vous sentez une forte faim, vous pouvez manger 3-4 pruneaux ou autant de tranches de pommes.

  49. Le riz contient peu de sodium (liant liquide dans le corps), mais beaucoup de potassium (bannir son). Si au moins une fois par semaine, vous arrangerez de riz jour (vous ne pouvez ajouter minérale neutre ou alcaline de l'eau, mais pas l'huile!), vous allez perdre jusqu'à 1 kg de poids corporel liquide et des produits finaux du métabolisme.

Désireux de se débarrasser de l'excès de poids, les femmes cherchent des moyens rapides pour perdre du poids. Mais il faut se rappeler que la perte de poids est un travail acharné et physiquement et moralement. Pour faciliter ce difficile processus d'utiliser les conseils en adhérant à qui vous pouvez obtenir un résultat efficace.